SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przykładowe diety

  • [...] opis niżej Stosowana przeze mnie dieta (poddałam się po chyba 3 tygodniach, nie widząc żadnych efektów, został mi nawyk regularnego jedzenia małych porcji) - opiszę może przykładowe posiłki i kilka zaleceń. Poniedziałek: śniadanie - szklanka herbaty z pokrzywy, kanapki z tuńczykiem, kiełkami i pomidorem lub muesli z mandarynką. II śniadanie - [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3167 Data: 2012-09-21 23:20:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta przy niskiej wadze dla Fightera

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jeszcze pewnie pszenna. Zjesz pół piersi z kuraka z ziemniakami albo kaszą kuskus, to będzie zdrowsze. Na zakończenie: czytaj posty podwieszone o układaniu diety bo tam są przykładowe rozpiski i schematy tego, co się powinno jadać. No i jeśli chcesz mięśni to przydałaby się siłka jeszcze ze 2x w tyg, bo trening SW to średni na masę. No i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 820 Data: 2015-05-24 22:14:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Małe problemy z dieta

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Chleb bialy mozesz jesc - w rozsadnych ilosciach, pamietaj aby nie traktowac go jako glowne zrodlo weglowodanow w diecie Identyczny jadlospis kazdego dnia nawet nie jest wskazany Kombinuj jak najczesniej, pamietaj jednak, zeby posilki byly pelnowartosciowe Ja nigdy nie powtarzam jadlospisu z poprzedniego dnia A co do wagi... oczywiscie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1227 Data: 2007-03-01 19:37:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zgubic tluszcz, zachowac miesnie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    szczerze mowiac nie mam ulozonego bilansu mojej diety poniewaz i tak bym go nie przestrzegala, zreszta uwazam ze w moim wieku to bez sensu. Jem ok 1500kcal dziennie, duze sniadanie, obiad i kolacje. w tym II sniadanie i podwieczorek to owoc. Przykladowe menu: 07:00 2 szklanki mleka 8 lyzek platkow owsianych 10:00-11:00 jablko 15:00-16:00 bigos [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 5022 Data: 2006-11-06 18:52:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena planu odchudzania

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    przykładowe menu: śniadanie: grahamka lub pieczywo pełnoziarniste, plaster chudej szynki, twarożek II śniadanie: jabłko, szklanka soku marchwiowego obiad: grillowana lub lekko podsmażona pierś z kurczaka, brokuł/kalafior kolacja: jogurt owocowy light z dwiema łyżkami błonnika w proszku myślałam też nad powrotem do diety białkowej, ale jest ona [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 626 Data: 2011-09-25 14:59:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ułożeniu planu - masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Weź jakiś gotowy plan FBW, ale pamiętaj że bez diety nie zrobisz masy, tening jak najbardziej jest i potrzebny, ale najważniejsza jest dieta, 10kg/3miesiące- niby nie dużo ale trochę pracy rzeba http://sk9.pl/0c0490- link do treningu- masz tam przykładowe plany http://www.sfd.pl/temat373792- od tego zacznij otem pomyśl o diecie

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1593 Data: 2009-12-27 09:10:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ditea do oceny/poprawy 33 lata 175 86 kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Już się poprawiam - to jak wyliczyć to BTW odpowiednio ? Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 33 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 46 Obwód talii : 98 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ... Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 862 Data: 2011-10-05 15:20:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do sprawdzenia

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich, chciałbym przytyć, a wszędzie piszą, że ektomorfik(czyli np.ja), żeby przytyć, musi jednak jeść trochę więcej kalorii, niż w sytuacji, gdy nie jest na diecie masowej. Trochę mnie to martwi, ale może coś się da jeszcze na to poradzić…a mianowicie przedstawię Wam tu mniej więcej napisane posiłki, które zwykle spożywam. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1645 Data: 2007-05-27 16:14:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] lub migdałów jak najbardziej może być elementem diety. Wklej jej całość według regulaminu działu po wprowadzeniu zmian. OK, wchodzę jutro z 2500kcal na 3000kcal. Moje menu przykładowe z jednego dnia na nadchodzący tydzień. http://s5.ifotos.pl/img/IMGjpg_qwseeqs.jpg Po tygodniu wchodzę na 3300kcal i tak pociągnę przez 3 tygodnie. Po prostu [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 1339 Data: 2019-02-17 19:36:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)4 x w tygodniu trening obwodowy po 35 minut z rozgrzewka i rozciąganiem. 4 obwody po dwa powtórzenia każde: przykładowe ćwiczenia: - crow push-ups - planks walks - plank push-up - jack knifes - cardio – plank thrusts - down dog push-ups - triceps kickbacks with cable - [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2466 Data: 2013-01-06 19:57:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • białko i kreatyna

    Post
    Odżywki i suplementy

    pierwsza zasadnicza rzecz kreatyne bierze sie na czczo!! nie wiem jaki cykl planuszesz tzn z nasyceniem czy bez... polecam przyjmowac; pierwsza dawaka - rano po przebudzeniu 5g+40g 'nosnika' (np.glukozy - raczej w kazdym spozywczym) druga dawka - w dni treninogwe zaraz po treningu 5g+40g np.glukozy - w dni nietreningowe na pusty zoladek ( [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 13664 Data: 2005-06-02 14:51:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odzywki bez diety !

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Kolarz: jak slusznie stwierdziles, "my" polecamy odzywki jako uzupelnienie diety, wiaze sie to z tym, iz branie odzywek, zarowno bialkowej jak i gainera nie da ci nic innego jak "kalorie", jezeli nie bedziesz jadl duzo, a uzupelnial to odzywkami to tylko co najwyzej uzupelnisz swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie, zamiast [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 9583 Data: 2003-08-31 23:25:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zaplanowałem to tak: SFD/Images/2015/7/28/67ac57ada1024381a748717e1ab8eeab.jpg Już tłumacze. Poniedziałek zaczynam od posiłku przedtreningowego po 16 godzinach postu (przykładowe menu w ten dzień poniżej). Później jest trening A: klata, barki, triceps. Po treningu, do godz 14, szamam. Kolejne 16h postu, posiłek przedtreningowy, trening [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2585 Data: 2015-05-23 17:04:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masami / przetapianie smalcu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] chociaż jestem w stanie wykonać tylko 3 serie . Jak proponujesz robić osobo nogi a osobno górę ? Diety nie mam specjalnej , zajadam instynktownie i to co lubię oto przykładowe menu : -Jajko na twardo , pomidor , ogórek , 2-3 krązki ryżowe z masłem lub miodem lub jakims serkiem , herbata z cytryną - Jogurt naturalny + muesli - Ryż lub [...]

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 6455 Data: 2010-05-22 13:48:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Od czego zacząć???

    Post
    Trening dla początkujących

    http://www.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005.html Przykładowe FBW na masę- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3139 Data: 2009-09-11 20:49:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porada dietetyczna?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ok to w takim razie podłoże dane i spróbuję zrobić tę dietę - 300 kcal. Jutro lub pojutrze wrzucę jakieś przykładowe 2 dni z tej diety, którą ułożę. Zastanawia mnie czy jest możliwość zejść 10% tkanki tłuszczowej w dół w 6 miesięcy ? W tej chwili mam około 39 kg tłuszczu przy wadze 120. I pytanie dodatkowe. Czy nie lepiej by było kupić jakieś [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 3097 Data: 2019-03-17 11:39:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początek diety redukcyjnej do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] bez przesady Stosowane wcześniej diety : brak wiem ze kaloryczność jest niska, ale nigdy nie jadłam takich ilości białka, i ciężko mi zjeść już to co jest tutaj, podałam przykładowe trzy dni (wiem że jeden z posiłków z boczkiem i parmezanem to może byc przesada, ale w makro się mieści, dlatego chce sprawdzić co fachowcy na to, bo chciałabym [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 5266 Data: 2018-06-07 15:27:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny [54kg]

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z nim w artykule przedstawionym poniżej: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 Późnej pozostaje już Tylko obserwacja obwodów ciała i na podstawie ich zmian korygowanie ilości spożywanych kalorii. Niestety ciężko odnieść się do diety widząc tylko jeden dzień. Wklej przynajmniej 3 przykładowe.

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 846 Data: 2021-06-22 19:05:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena mojego treningu.

    Post
    Ladies SFD

    [...] aktywności fizycznej rower rolki orbitrek wioślarz atlas fitness( chodzę 2x w tyg) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : obecnie TSE Stosowane wcześniej diety : żadna przykładowe posiłki Śniadanie: -płatki owsiane ,ryżowe luk kasza manna na mleku 0,5 % lub -Kanapki z pieczywem pełnoziarnistym jakims serkiem lub wędlina do tego jakieś [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1345 Data: 2013-03-01 21:41:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy taki "trening" wystarczy?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    przykladowe (poprawione) diety, probuj ukladac cos wg tych schematow

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1393 Data: 2007-01-26 22:41:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)